برای دیسک کمر روی زمین بخوابیم یا تخت

برای دیسک کمر روی زمین بخوابیم یا تخت

Blog Article

تجربه درد کمر به خودی خود نگران‌کننده است؛ با این حال، وضعیت خواب نامناسب می‌تواند به تشدید درد منتهی شود. شیوه خوابیدن بیماران دیسک کمر به دلیل اینکه ممکن است ستون فقرات را پیچانده و فشار بیشتری را بر آن وارد کند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این موضوع می‌تواند درمان دیسک کمر را دشوارتر کند.

در حال حاضر، کمردرد ناشی از دیسک‌های کمر یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه افراد در انواع سنین به مطب پزشک است. خوابیدن به مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب، یکی از دلایل افزایش این دردهای کمری است و در موارد نادر، ممکن است باعث ابتلا به آن شود. در مقابل، تغییر وضعیت خواب یک راه حل موثر در تسکین و کاهش درد کمر و یا حتی پیشگیری از بروز آن است.

بنابراین، شیوه خواب بیماران دیسک کمر، چه آنانی که دچار دیسک‌های خفیف یا پیشرفته هستند و چه آنانی که به دلیل هر دلیلی عمل جراحی شده‌اند، بسیار مهم است.

 

برای دیسک کمر روی زمین بخوابیم یا تخت 

 

بهترین روش خوابیدن برای رفع دیسک کمر چه شیوه‌ای است؟

به طور کلی، هرچه کاهش فشار و وزن بدن و کاهش فعالیت‌های بدنی روزمره بر روی دیسک دردناکتر باشد، فرصت بهبودی دیسک (در صورت امکان بازگشت‌پذیر) و بازگشت آن به حالت اولیه خود افزایش یافته و درد آن نیز کاهش می‌یابد.

از این رو، خواب در یک حالت مناسب و اصولی به عنوان یکی از بهترین وضعیت‌ها برای بدن در نظر گرفته می‌شود تا فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود و به ترمیم بافت‌های بدن بپردازد.

وضعیت خوب برای قرارگیری بدن این است که لگن و ستون فقرات (مهره‌های کمر و گردن) در یک خط مستقیم قرار بگیرند. برای ایجاد این وضعیت در حین خواب، می‌توانید یکی از موقعیت‌های زیر را انتخاب کنید:

• خوابیدن بر روی پشت با قرار گرفتن بالشت زیر زانوها

 

• خوابیدن بر روی یکی از پهلوها با قرار گرفتن بالشت بین زانوها

 

• خوابیدن به شکل وضعیت جنین

 

• خوابیدن بر روی شکم با قرار دادن بالشت زیر شکم

 

• خوابیدن بر روی تخت‌های راحت (که قابلیت تنظیم زاویه پشتی را دارند)

 

روش خوابیدن بیماران دیسک کمر وقتی به پشت می‌خوابند

ممکن است گفته شود که خوابیدن به پشت بهترین روش برای تسکین دیسک کمر یا حداقل کمک به تسکین آن است. به طور کلی، این موقعیت بهترین وضعیت برای همه   آلتین کالا افراد، چه افراد سالم و چه افراد مبتلا به درد کمر، است.

برای به دست آوردن این موقعیت، کافی است به صورت صاف به پشت دراز بخوابید و یک بالشت متوسط را زیر زانوها قرار دهید. (قرار دادن بالشت زیر زانوها به حفظ منحنی صحیح ستون فقرات کمک می‌کند)

همچنین می‌توانید یک پارچه یا حوله تاشده را بین کمر و تشک قرار دهید تا گودی کمر را حمایت کند.

مزیت این موقعیت در این است که وزن بدن به صورت یکپارچه و به بیشترین سطح ممکن به زمین منتقل می‌شود و تمام اندام‌ها و عضلات در حالت ریلکس قرار می‌گیرند. به همین دلیل این حالت بهترین طرز خواب برای بیماران دیسک کمر است.

روش خوابیدن بیماران دیسک کمر وقتی به پهلو می‌خوابند

اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به پشت خود بخوابید، امتحان کنید به یکی از پهلوها بخوابید؛ می‌توان گفت که بعد از خوابیدن به پشت، خوابیدن به پهلوها بهترین روش برای تسکین دیسک کمر و گزینه ای اصولی‌تر ممکن است.

روش خوابیدن بیماران دیسک کمر در این وضعیت به این صورت است که ابتدا به روی یکی از پهلوهای خود بخوابید و مقداری زانوها و لگن خود را به سمت جلو خم کنید. سپس یک بالشت متوسط را بین زانوها قرار دهید تا لگن در وضعیت طبیعی‌اش قرار گیرد. (اگر این بالشت بین زانوها قرار نگیرد، در طولانی مدت ممکن است درد کمر تشدید شود)

موصول است که هر چندوقت یکبار به سمت دیگر پهلو بچرخید و پهلو را عوض کنید تا تعادل عضلانی حفظ شود و از اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) جلوگیری شود.

فضای بین کمر و تشک که روی آن خوابیده اید نباید خالی باشد؛ در غیر این صورت، یک بالشت کوچک زیر کمر قرار دهید تا این فضا پر شود.

ارتفاع بالشتی که زیر سر قرار می‌گیرد باید به گونه‌ای باشد که سر و گردن در امتداد ستون فقرات قرار گیرد و این بالشت را به نحوی زیر سر بگذارید که با شانه در تماس باشد.

همچنین دستان خود را به شکلی روی تشک قرار دهید که وزنی از بدن بر روی گردن نیافتد.

طریقه خوابیدن بیماران دیسک کمر وقتی مثل یک جنین می‌خوابند

یکی از بهترین حالات خواب، خوابیدن مانند یک جنین است. نحوه خوابیدن بیماران دیسک کمر یا حتی افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر نیستند، در این وضعیت به این صورت است که ابتدا به پشت دراز بخوابیده و سپس به سمت یکی از پهلوهای خود که احساس راحتی بیشتری دارید، بچرخید. سپس زانوهای خود را به سمت داخل (سینه) خم کرده و بالا تنه را به آرامی به زانوها می‌چسبانید.

در این حالت، باید به مدت هر چندوقت یکبار روی سمت دیگر پهلوی خود بچرخید و پهلو را عوض کنید تا تعادل عضلانی حفظ شود و از انحراف ستون فقرات جلوگیری شود.

هنگامی که ستون فقرات را به صورت جنینی خم می‌کنید، فضای بین مهره‌های کمر باز می‌شود و فشار به طور کامل از روی دیسک‌ها که در میان این مهره‌ها قرار دارند برداشته می‌شود.

طریقه خوابیدن بیماران دیسک کمر وقتی روی شکم می‌خوابند

این حالت خواب برای هیچ‌کس مناسب نیست، به خصوص افرادی که مشکلات دیسک کمر یا گردن دارند. اما اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به پشت یا پهلو بخوابید، با رعایت نکات زیر می‌توانید روی شکم بخوابید.

حتماً باید یک بالش مناسب را زیر شکم قرار دهید، به گونه‌ای که قسمتی از آن زیر لگن هم قرار گیرد تا وزن لگن از روی مهره‌ها برداشته شود. (توجه داشته باشید که ارتفاع این بالش نه خیلی کم و نه خیلی زیاد باشد، بلکه باید مناسب باشد تا ستون فقرات حالت منحنی خود را به درستی حفظ کند)

اما ارتفاع بالشی که در زیر سر قرار می‌دهید باید خیلی کم باشد. (حتی در بعضی موارد، با توجه به تشکی که روی آن خوابیده‌اید، می‌توانید از قرار دادن بالش در زیر سر صرف‌نظر کنید)

افرادی که از فتق دیسک‌های کمر رنج می‌برند اما دیسک گردن ندارند، می‌توانند با رعایت نکات گفته شده به این شکل نیز بخوابند.

توجه: خوابیدن به صورت دمر (روی شکم) به هیچ عنوان برای افراد مبتلا به دیسک گردن مناسب نیست.

نحوه خوابیدن روی تخت‌های راحتی چگونه است؟

خوابیدن روی صندلی مطلقاً مناسب نیست، اما همانطور که می‌دانیم امروزه تخت‌های راحتی با انواع مختلفی وارد بازار شده‌اند که شبیه به صندلی‌های راحتی هستند و زاویه پشتی آن‌ها قابل تنظیم است. برخی از افراد مبتلا به دیسک‌های کمر ادعا می‌کنند که خوابیدن روی این تخت‌ها به تسکین دردهای آن‌ها کمک می‌کند.

به همین دلیل بهتر است نحوه خوابیدن بیماران دیسک کمر روی این تخت‌ها با دقت مدیریت شود. شرط لازم برای خوابیدن روی این تخت‌ها این است که ستون فقرات، گردن و لگن همچنان در یک راستا قرار گرفته باشند و فقط انتهای لگن و ران‌ها با این راستا زاویه داشته باشند.

همچنین بهتر است از خوابیدن به مدت طولانی روی این تخت‌ها خودداری شود، زیرا به دلیل زاویه‌ای که دارند، هنوز هم مقداری از فشار وزن بدن به مهره‌ها و به طبع دیسک‌ها منتقل می‌شود.

روش خوابیدن مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر و انتخاب تشک مناسب برای دیسک کمر چگونه است؟

اینکه چگونه افراد مبتلا به دیسک کمر بخوابند به تنهایی اهمیتی ندارد، بلکه انتخاب تشک مناسب نیز می‌تواند به شدت در کاهش درد دیسک کمر کمک کند. تشکی که برای دیسک کمر مناسب است، باید به تسکین درد آن کمک کرده و همزمان حمایت کافی برای ستون فقرات فراهم کند.

اهمیت تشک صحیح برای دیسک کمر آن است که نه خیلی نرم باشد که بدن به آسانی در آن فرو برود و نه خیلی سفت تا تفاوت چندانی با زمین سفت نداشته باشد. تشکی که پستی و بلندی غیرمنظم داشته باشد و شکل اولیه خود را حفظ نکرده باشد، باید تعویض شود.

استفاده از تشک مناسب برای دیسک کمر، به ستون فقرات کمک می‌کند تا حالت و زوایای طبیعی خود را حفظ کند و همچنین فشار را از مهره‌ها و دیسک‌ها برداشته و تسکین درد را فراهم آورد.

توصیه می‌شود که افراد با لگن پهن‌تر از تشک‌هایی استفاده کنند که در سطوح مختلف دارای استحکام (سفتی) متفاوت باشند. این تشک‌ها بهتر می‌توانند تغییر شکل دهند و از بخش‌های مختلف بدن محافظت کنند.

همچنین افراد با لگن باریک‌تر بهتر است از تشک‌های نسبتاً سفت‌تر استفاده کنند.

اندازه تشک نیز همواره مهم است و تشک کهنه و آویزان یا تشک خیلی نرم ممکن است درد کمر را تشدید کند. تشک مناسب برای دیسک کمر، تشک سفت ساخته شده از لاتکس یا مموری فوم است. هنگام انتخاب تشک، وزن و قد خود را در نظر بگیرید. اگر امکان خرید تشک جدید وجود ندارد، می‌توانید با قرار دادن یک پد فوم روی تشک فعلی خود، اثرات مثبتی را تجربه کنید.

روش خوابیدن مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر و انتخاب بهترین بالش برای آن‌ها چیست؟

همانند تشک، بالش مناسب نیز نقش مهمی در کاهش درد دیسک کمر و بهبودی بیماران ایفا می‌کند. بالش مناسب باید نه خیلی نرم باشد تا سر و گردن در داخل آن فرو نرود و نه خیلی سفت تا سر و گردن زاویه غیرطبیعی به خود بگیرند. همچنین اندازه بالش نیز بسیار حائز اهمیت است تا در طول خواب، سر و گردن در راستای ستون فقرات باقی بمانند.

Report this page